Vol.18可見(jiàn)光線和睡眠的質(zhì)量
最近經(jīng)常聽(tīng)到藍(lán)光。藍(lán)光是指電腦、智能手機(jī)、電視等數(shù)碼設(shè)備發(fā)射出的藍(lán)色光。據(jù)說(shuō)在夜間看見(jiàn)大量藍(lán)光會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。那么，可見(jiàn)光線為什么會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量呢?
我們介紹一下可見(jiàn)光線和睡眠的質(zhì)量。
褪黑素
晚上睡早上醒，那是因?yàn)槿梭w受體內(nèi)生物鐘控制。這個(gè)體內(nèi)生物鐘是24小時(shí)跟著地球自轉(zhuǎn)，它就是大腦分泌的“褪黑素”激素。褪黑素在大腦中具有引起睡意的作用。一天從看到太陽(yáng)光開(kāi)始14小時(shí)后褪黑素就會(huì)開(kāi)始分泌。我們要在早上曬太陽(yáng)看到光線，使褪黑素按正常規(guī)律分泌，調(diào)節(jié)體內(nèi)生物鐘。
藍(lán)光是喚醒之光
數(shù)碼設(shè)備（電腦、智能手機(jī)）發(fā)出的藍(lán)光，是可見(jiàn)光線中能量最強(qiáng)的。我們的身體通過(guò)在早上看到富含藍(lán)光的太陽(yáng)光而自我調(diào)整進(jìn)入適合白天活動(dòng)的狀態(tài)。但是，若深夜操作電腦，畫(huà)面發(fā)出的藍(lán)光就會(huì)刺激眼睛，感覺(jué)總是持續(xù)著白天的狀態(tài)，從而會(huì)抑制褪黑素的分泌。因此，藍(lán)光打亂體內(nèi)生物鐘是造成睡眠質(zhì)量下降的原因之一。
但是，藍(lán)光也不一定就是壞的。若是我們了解可見(jiàn)光線的量與時(shí)間，那么就不會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生惡劣影響。如前所述，早上我們看到含有藍(lán)光的太陽(yáng)光時(shí)，人就會(huì)變得清醒。那么，晚上我們盡量在睡前2小時(shí)之前減少藍(lán)光照射時(shí)間，讓我們睡得香香的吧!
讓我們認(rèn)識(shí)可見(jiàn)光線，讓夜晚睡得香甜，早上精神飽滿地起床吧！
【參考文獻(xiàn)】
《起床術(shù)》梶村尚史 河出書(shū)房新社
《熟睡的技術(shù)》古賀良彥 Media Factory
《奇跡荷爾蒙 褪黑激素》 Reiter，Russel J 講談社
